Szorongás és pánikTerápia
A szorongás gyakran nem csak aggódást, hanem erős testi tüneteket is jelent szédülés, hányinger, mellkasi szorítás formájában. Tudd meg, miért jelentkezik, és hogyan segít a terápia.
Sokan keresnek meg azzal, hogy a szorongásuk már nem „lélektani probléma”, hanem a testük egyensúlya borult fel. Olyan fizikai jeleket, szorongásos testi tüneteket tapasztalnak, mint például:
- szédülés
- hányinger, rosszullét
- lábgyengeség, ájulásérzés
- gyomor- és emésztési panaszok
- szorító mellkas, légszomj, fulladásérzés
Mindehhez gyakran társulnak olyan gondolatok, hogy „vajon komoly bajom van?”, „elmúlik-e valaha?”, „mi van, ha elájulok?”, vagy „Miért nem reagál a testem semmire, amit próbálok?” A jó hír, hogy ezek a testi tünetek gyakran nem életveszélyesek, hanem a szorongás egy-egy meghatározott formáját öltik, amelyek kezelhetőek és meg lehet tanulni őket szabályozni.
Mi a különbség a félelem és a szorongás között?
- A félelem egy külső veszélyes történésre való reakció (pl. majdnem elüt egy autó).
- A szorongás viszont akkor jelentkezik, amikor a saját belső történéseink (pl.: érzések, vágyak) tűnnek veszélyesnek, konfliktusosnak, vagy „túl soknak”.
Ezért van az, hogy bár kívülről semmi fenyegetőnek tűnő nem mutatkozik, belül mégis megroppan a rendszer. A test ilyenkor nem „hisztizik”, nem „elromlik”, hanem épp ellenkezőleg: megpróbál megvédeni minket valamitől, amiről mi nem is tudunk, hogy bennünk van.
Mi történik a testben szorongáskor?
A tudattalanul felmerülő szorongásnak három fő „útvonala” van, amelyeken keresztül megmutatkozhat a testben. A szorongás testi tüneteit, ezeket a mély, automatikus reakciókat az intenzív rövid dinamikus pszichoterápia így magyarázza:
1. A szorongás az izmokban jelenik meg
Ilyenkor jellemző:
- izomfeszülés (pl. hátfájdalom, vállfájdalom, “elfeküdtem a nyakam”)
- mellkasi szorítás
- légszomj, hiperventilláció
- torokszorítás
- izomremegés, tenziós fejfájás
- pánikroham
Jellemző mondat: „Feszült vagyok, érzem a testemben a stresszt.” Ez a típus jól reagál az érzelmekkel való terápiás munkára, aminek során a gyökérokokkal lehet foglalkozni és fel lehet oldani az alapvető nehézséget.
2. A szorongás a belső szervekben jelenik meg
Ezeket tapasztalhatod:
- hányinger, hányás
- gyomorszorítás
- hasmenés, vizelési inger
- irritábilis bél szindróma
- reflux
- migrénes fejfájás
- medencei panaszok
Ilyenkor a test már túlterhelt: először meg kell tanítani megnyugodni, és csak utána lehet mélyebb érzelmi munkát végezni, ami majd a tünetek okát szünteti meg.
3. A szorongás az érzékelést zavarja meg
Ezek a szorongásos tünetek sokakat megrémítenek, mert „neurológiai” jellegűek:
- szédülés
- homályos látás
- fülzúgás
- gondolkodási zavar („nem találom a szavakat”, “nem tudom, hogy akartam befejezni a mondatot”)
- ájulásérzet
- deperszonalizáció, disszociáció
Jellemző mondat: „Mintha kikapcsolnék… mintha nem lennék itt.” Ebben az esetben is az első lépés a szabályozás és a test biztonságba helyezése, mielőtt elkezdhetnénk a valódi okok feloldásával foglalkozni.
Tényleg a semmiből jönnek ezek a tünetek?
Az ember hajlamos azt gondolni, hogy attól szorong, ami még előtte áll, például egy munkahelyi feladat, határidő, vizsga vagy egy nehéz beszélgetés miatt.
A valóságban ugyanakkor gyakran azt vesszük észre, hogy valamilyen múltbéli helyzet miatt alakult ki egy belső konfliktus, aminek következményeként nehéz érzelmek aktiválódnak bennünk tudtunk nélkül. Ez pedig kiváltja a szorongást, ami „elnyomja” az eredeti érzést és így már nem is vagyunk tudatában a múltbéli dolog miatt bennünk kialakult konfliktusnak. Ez a szorongás aktivizálhat bennünk aggódó gondolatokat jövőbeni események miatt, de így lehet például a testünkben
- a dühből gyomorgörcs,
- a szomorúságból szédülés,
- a félelemből ájulásérzés,
- vagy épp a tehetetlen haragból pánik.
Ezek a jelek tehát a testünk túlélési módjait mutatják.
Mit lehet tenni, ha a szorongás már a mindennapok rovására megy?
1. Először érdemes megvizsgálni: hol jelenik meg a testben a szorongás?
Ez az első és legfontosabb lépés a szorongás testi tüneteinek megértése kapcsán, mert megmutatja, milyen típusú segítségre van szükség. Szentelj figyelmet a teljes testnek, szkenneld magad végig és legyen egy leltárod a fellépő tünetekről a fejed búbjától a kisujjad hegyéig.
2. Szorongásszabályozás
Ha megvannak a testi tünetek, akkor legyél velük ítélkezés nélkül – tarts rajtuk a figyelmed. Ha elkalandozol, érdemes lehet visszatérni a jelenbe (például a jövőben csapongó gondolatok helyett) grounding gyakorlatokkal, stabilizálni a légzést légzőgyakorlatokkal, csökkenteni a túlpörgetett testet relaxációval. A szorongás megfigyelése, a mindful jelenlét, a testi tünetek megnevezése önmagában is csökkenti a szorongást.
3. Legyél tudatos a kiváltó okokra
A szorongás akkor csökken tartósan, ha kiderül, milyen érzések és élethelyzetek indítják be. Mivel ez gyakran nem tudatos, ezért itt komoly odafigyelésre, vagy egy tapasztalt szakemberrel való közös munkára lehet szükség, hogy azonosíthatóvá váljanak.
4. Utána jöhet: mi van a szorongás alatt?
Amikor a test megnyugodott, és tisztában vagy a kiváltó helyzettel, akkor lehet rálátni azokra az érzésekre és belső konfliktusokra, amelyek fenntartják vagy újra-és-újra kiváltják a tüneteket. Ez az a pont, ahol a magaddal való foglalkozás már nem csak „tünetkezelés”, hanem valódi változást hozó önismereti és terápiás munka.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Ha a szorongás megnehezíti a munkát, korlátozza a hétköznapi tevékenységeket, testi rosszulléteket okoz, félelmet kelt („meg fogok őrülni / összeesek / elájulok”), visszatérő vagy krónikus, akkor ezen nem kell egyedül átmenned. A szorongás nagyon jól kezelhető akár beszélgetéssel, akár szükség esetén gyógyszerrel, vagy a kettő kombinációjával.
Az első lépés pedig lehet egy teljesen biztonságos beszélgetés egy szakemberrel arról, hogy
- pontosan mit érez a tested,
- mikor szoktak jelentkezni a tünetek,
- mikor esősödnek vagy csökkennek,
- mi tartja fenn a szorongást,
- és lehet-e számodra segítség a terápia, tehát valóban vannak-e lelki tényezők a testi tünetek mögött.
Ha szükséged van segítségre
A szorongás testi tünetei ijesztőek lehetnek, de érthetőek és kezelhetők. Ha szeretnéd biztonságban, egy empatikus szakemberrel megérteni saját mintázataidat, szívesen támogatlak benne.
Ha úgy gondolod, hogy a stressz vagy a lelki megterhelések hozzájárulnak a testi tüneteid kialakulásához vagy fenntartásához, akkor együtt át tudjuk beszélni a fenti folyamatokat. A megértés az első lépés — a következőket pedig már együtt tesszük meg.
Online és személyes ülésekre egyaránt van lehetőség Budapesten, magyar és angol nyelven. Itt érsz el: https://egyuttpszichologia.hu/kapcsolat/
Szerző: Tamás Kata
pszichológus, egészség szakpszichológus, pszichoterapeuta
